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海氧佳兒分享7個(gè)在家就能做的粗大動(dòng)作訓(xùn)練方法

   2022-11-22 840
核心提示:   粗大動(dòng)作是指兒童通過全身性大肌肉的活動(dòng)所產(chǎn)生的動(dòng)作。粗大動(dòng)作訓(xùn)練是訓(xùn)練孩子運(yùn)用個(gè)體功能,配合大肌肉的活動(dòng),以有計(jì)劃和系統(tǒng)的肢體動(dòng)作來改善孩子的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,從而達(dá)到促進(jìn)孩子的身心發(fā)展和全面康復(fù)的目標(biāo)
         粗大動(dòng)作是指兒童通過全身性大肌肉的活動(dòng)所產(chǎn)生的動(dòng)作。粗大動(dòng)作訓(xùn)練是訓(xùn)練孩子運(yùn)用個(gè)體功能,配合大肌肉的活動(dòng),以有計(jì)劃和系統(tǒng)的肢體動(dòng)作來改善孩子的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,從而達(dá)到促進(jìn)孩子的身心發(fā)展和全面康復(fù)的目標(biāo)。粗大動(dòng)作訓(xùn)練是對(duì)兒童的跑、跳、爬、走、翻、滾為主要訓(xùn)練內(nèi)容。

  粗大動(dòng)作的訓(xùn)練方法

  粗大動(dòng)作

  一、俯臥抬頭

  訓(xùn)練目的:鍛煉頸背部肌肉力量,增加肺活量。

  訓(xùn)練方法:手腳放松,平放在地上,頭部抬高,擠壓頸部肌肉。

  二、小碎步

  訓(xùn)練目的:提高腳步移動(dòng)的敏捷性,鍛煉小腿肌肉

  訓(xùn)練方法:想象腳下有一火堆,腳碰到地面要馬上抬起,維持30秒左右。保持重心向下,保持平衡。

  三、側(cè)高抬腿

  訓(xùn)練目的:擠壓大腿側(cè)腰,提高腿部力量

  訓(xùn)練方法:斜躺于地面,一手撐住頭,一手放于身前,腿用力向上抬高至90度。

  四、躺而坐起

  訓(xùn)練目的:鍛煉腹部力量

  訓(xùn)練方法:1.輔助坐起2.獨(dú)立坐起,循序漸進(jìn)。

  五、坐或蹲站起

  訓(xùn)練目的:提高身體控制,提高身體協(xié)調(diào)性

  訓(xùn)練方法:1.由坐站起2.由蹲站起3.坐-蹲-站起。

  六、上下臺(tái)階

  訓(xùn)練方法:將蹺蹺板反方向放置當(dāng)作臺(tái)階,雙手自然擺動(dòng),雙替上下臺(tái)階。注意不要順拐。

  七、提踵運(yùn)動(dòng)

  訓(xùn)練方法:準(zhǔn)備高度約10-15厘米踏板或平臺(tái),腳尖踩于踏板,雙手平舉或叉腰,腳尖用力上下踮腳。

 

 
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