恐怕所有網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的膝蓋都沒(méi)有受過(guò)傷。 他們可能是蹲著不抬起來(lái)扭傷了自己，也可能是踩到別人扭傷了膝蓋。 小編的兩側(cè)肩膀也脫臼了好幾次。 手腕處的肌腱雖然早已松弛籃球鞋墊比鞋重要，但還是很容易習(xí)慣性脫臼。 但三年來(lái)，我再也沒(méi)有扭傷過(guò)。 我覺(jué)得有必要和兄弟們分享一下保護(hù)膝蓋的方法。

1. 武器

如果你的經(jīng)濟(jì)條件允許，投資一套防護(hù)武器是很有必要的。 最重要的并不是護(hù)臂之類的看似很酷的物品籃球鞋墊比鞋重要，而是我們平時(shí)注意不到的護(hù)甲和護(hù)腳踝。 護(hù)踝是給大腿后側(cè)施加拉力，減少大角度扭轉(zhuǎn)的力量，保護(hù)手臂，正常運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)給肩膀帶來(lái)不適。

另一件物品是一雙合身、舒適、鞋墊好的足球鞋。 為什么這么強(qiáng)調(diào)鞋墊，因?yàn)樾瑝|是讓鞋子和腳合一的重要物品。 我個(gè)人認(rèn)為市場(chǎng)上20元左右的記憶棉鞋墊，加上300多元的足球鞋，就足夠讓你舒服了。 我已經(jīng)踢足球一年了。 另外，小編提醒大家，足球鞋分為高幫和低幫，原本是用來(lái)區(qū)分內(nèi)外線的。 如果你經(jīng)常扭傷手臂，那么你應(yīng)該選擇高幫前鋒鞋！

高幫足球鞋通常是這樣的

2. 身體調(diào)整

調(diào)身小編說(shuō)了一些重要的話，大家一定要牢記在心，運(yùn)用到自己的實(shí)戰(zhàn)中。 很多事情只有真正去做才能形成。 首先，踢球前做好活動(dòng)規(guī)劃，特別是活動(dòng)手臂和跳躍，激活肩部周圍胸肌的活動(dòng)。 第二，動(dòng)作的合理性很重要，不要做超出自己技能范圍的動(dòng)作！ 這個(gè)非常重要。 足球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 既然是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就必須有基本功的阻礙。 尤其是偽裝突破、側(cè)踢、轉(zhuǎn)身、后仰等動(dòng)作，如果動(dòng)作不專業(yè)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的摸索和訓(xùn)練，都是極易造成嚴(yán)重傷害的動(dòng)作。 如果你身邊有菜鳥同學(xué)，提醒他，基本功的重要性不僅是為了技術(shù)水平，更是為了保護(hù)自己。 最后，我多年來(lái)才意識(shí)到的一點(diǎn)是，不要害怕跌倒。 如果你跳到地上，或者腿跟不上受傷，或者沖得太猛腳絆倒，請(qǐng)不要強(qiáng)迫自己躺下，你會(huì)摔倒在地，滾幾米，這實(shí)際上可以防止嚴(yán)重傷害。 損害。

有意識(shí)的活動(dòng)是健康鍛煉的關(guān)鍵

3、趨利避害

最后一位，小編提醒大家，遠(yuǎn)離那些玩弄骯臟、動(dòng)作不規(guī)范的人。 有些是故意的，有些確實(shí)是不正規(guī)的，但這會(huì)給別人造成嚴(yán)重的傷害。 如果是后者，我們就別再跟他玩了，躲起來(lái)吧； 如果是前者，請(qǐng)?zhí)嵝阉⒁庾约旱膭?dòng)作。 倫納德會(huì)被踩到，我們難免會(huì)受到重傷，但我們應(yīng)該盡量避免。

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