上班族如何減肥？ 只需做一些小動作并添加一個小道具即可。

小動作對付三大惰性脂肪區

1.如何去除上臂脂肪：

如何減肥？ 由于很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，頭部很容易堆積脂肪，而胸部脂肪屬于深層脂肪。 有效解決需要多方面的配合；

1.改變飲食習慣。

飯后不要立即坐下或趴著睡覺。 最好繼續躺著。 你可以選擇散步或者收拾一些東西。 這不僅可以減少脂肪堆積，還可以幫助消化。 因為飯后30分鐘內，如果保持不動，乳房脂肪最容易產生。

2、走路姿勢、姿勢要正確；

走路時保持頭部抬起，臀部擺動。 經常將手指環抱在腰部，胸肌不起任何作用，而且容易凸出。 而且擺動臀部走路不僅消耗更多的能量，而且看起來更有活力。 坐下時，保持肩膀挺直，不要蹲下或抬腹。 這樣可以訓練胸部肌肉，使胸部肌肉強壯，不易松弛。

3、配合鍛煉；

隨時搖動呼啦圈或做俯臥撐、伸展運動、打哈欠，可以逐漸去除頭部脂肪，并使胸部肌肉日漸強壯，不易再次堆積脂肪。

2. 解決下半身肥胖問題

胖腿極大地影響了男人身體的美觀，這與遺傳有一定的關系。 如果你的大多數家庭成員都有又粗又胖的腿，那么你的肩膀很可能也會腫脹。 運動生理學家發現，下半身脂肪（積聚在腰部和腿部的脂肪）很難去除。 身體其他部位的脂肪很容易增加或減少脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能。那么如何減肥呢？

讓背部看起來修長的方法是有的，而且并不復雜。 只要堅持，完全有可能。 經過多年的研究，專家們推薦了以下三種方法來擠壓肥屁股：

運動有很多種。 如果你把目標定在胖肩上，那么最好選擇主要鍛煉手臂的運動。 通過鍛煉大胸肌，例如背部和腹部肌肉，可以減少總體卡路里消耗。

鍛煉背部和腹部胸肌的最佳運動是步行、騎自行車（包括在戶外騎瑜伽自行車）、越野滑冰和爬走道。

專家認為慢跑可以燃燒脂肪，但對于腿部粗、臀部肥的人來說，可能會認為慢跑費力、不舒服，而不愿意堅持。 一個好方法是將步行和慢跑結合起來。 即以步行為主，途中進行幾次短距離慢跑，每次慢跑一兩百米，習慣后逐漸延長慢跑時間。

游泳是一項流行的瑜伽活動。 專家認為，如果想在游泳池里鍛煉手臂，可以在淺水區慢跑，或者穿上救生衣在深水區慢跑。 水的阻力會讓手臂運動更加費力，但不會像在地上慢跑那樣遭受較大落差，所以是分割手臂和肩膀脂肪的好方法。

想要讓手臂變得纖細，運動量多少才足夠呢？ 如果你有健康的心血管系統，你應該每天鍛煉20分鐘； 如果你想燃燒更多的脂肪，讓手臂和腰圍更加美麗，最好每天早晚各運動一次。 每次20至30分鐘。 據悉，園藝工作等一些活動也可以考慮。

運動強度需要保持在低至中等水平，最好僅為最大運動強度的 60%。 保持這個水平的運動強度可以燃燒更多的脂肪。 運動時間的長短比運動的強度更重要。 要減脂，步行一小時與慢跑20分鐘一樣有效。

3、讓手指沒有肚皮：

日常生活中，右手是最活躍的部位，但其伸展方向大多只是上方或側面。 因為它比前面運動得更多，所以內側手臂更容易放松。 而胸肌這個較少使用的部位，極易出現脂肪堆積，尤其是25歲以后。無論如何，想要擁有強壯的胸肌，就必須全力以赴。

1、鍛煉手臂內側，使其強壯。

右手交錯，拇指向下，雙臂向前伸展。 靜止2~3秒后，將右手反向縮回，然后向前伸出約2~3秒。 逐漸進行約10-20次。

2.使右臂緊張。

用一只手按摩手腕，并保持聳肩。 按壓的手始終向上壓右臂，特別是背部的外側胸肌。 共進行5次，每次5秒。

3.改善手臂內側的放松

右手掌交錯于兩耳之間，向下伸展用力，休息2-3秒后放松。 訓練平時不用的胸肌，同時保持坐姿端正。 共5～10次。

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