孕吐是每一個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到的狀況，在妊娠反應(yīng)期表現(xiàn)得比較嚴(yán)重，一般情況下，妊娠嘔吐在清晨空腹時(shí)較重。

而妊娠反應(yīng)期是孕期補(bǔ)養(yǎng)的一個(gè)特殊時(shí)期，既是胚胎分化旺盛的時(shí)期，又是胎兒形成各種器官的關(guān)鍵時(shí)期。

因此，在妊娠反應(yīng)期，進(jìn)行飲食調(diào)理就顯得尤為重要。

此時(shí)的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該避免進(jìn)食不易消化的食物，比如大魚大肉等不容易消化吸收的食物，不管平時(shí)多么喜歡，現(xiàn)在也要暫時(shí)放棄了。應(yīng)該以富含營(yíng)養(yǎng)而且利于消化吸收的食物為主，比如一些青菜和一些清淡的瘦肉類。準(zhǔn)媽媽所食用的食物應(yīng)該堅(jiān)持先簡(jiǎn)后繁的原則，以及根據(jù)準(zhǔn)媽媽個(gè)人的喜好進(jìn)行選擇。什么時(shí)候可以食用瘦肉、魚蝦以及豆制品呢？

鳴摯家政的一位涉外月嫂建議：要等到準(zhǔn)媽媽的孕吐癥減輕之后才能食用。準(zhǔn)媽媽在清晨嘔吐較重時(shí)，可以吃一些體積小、水分少的食物，比如餅干、雞蛋、巧克力等，它們可以幫你抑制強(qiáng)烈的惡心。如果吃過(guò)后嘔吐也不要緊張，深呼吸，盡量放松自己，之后可以繼續(xù)進(jìn)食。

涉外月嫂推薦緩解孕吐小提示

1、吃冷食。與熱食相比，冷食的氣味會(huì)沒(méi)有那么強(qiáng)烈，所以可以嘗試吃一些冷的或者低溫的食物。

2、不要強(qiáng)迫自己。有些東西確實(shí)味道很差，讓你看著或者聞到都想吐，既然這樣，不要強(qiáng)迫自己，多吃一些自己喜歡的食物。

3、少食多餐。要知道，空著肚子是容易惡心的，所以一定不要讓自己的肚子空下來(lái)。可以在床頭或者伸手夠得到的地方放一些小零食之類的，每次少吃一點(diǎn)，多吃幾次。

4、小口喝水。雖然喝水可以預(yù)防脫水，但是準(zhǔn)媽媽要注意，不要一次喝太多，也不要大口喝水，好就是小口喝，經(jīng)常喝，不要等到口渴了再喝。如果你吐得很頻繁，可以嘗試喝含有葡萄糖、鹽、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，這能夠幫助你補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

5、不要空腹服用孕期維生素。因?yàn)槟壳澳愕南到y(tǒng)比較脆弱，很難去承受鐵這種礦物質(zhì)，所以你好在服用孕期維生素的同時(shí)吃一些別的東西，或者在晚上睡覺(jué)之前服用。

6、準(zhǔn)媽媽有選擇性地多吃一些含有維生素B6的食物，也可以緩解孕吐。維生素B6可以促進(jìn)身體產(chǎn)生一種減輕孕吐的氨基酸，對(duì)強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、幫助神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)、協(xié)助能量代謝、合成紅血球等方面也起到很重要的作用。如果實(shí)在不想吃東西，可以先吃一些維生素B6片，減輕嘔吐感。

給準(zhǔn)爸媽的叮嚀

1、準(zhǔn)媽媽每天要少食多餐，合理地安排飲食，逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

2、一定要注意休息，不能讓自己總是處于疲憊不堪的狀態(tài)。每天要有充足的睡眠時(shí)間，并且要保證睡眠質(zhì)量，萬(wàn)萬(wàn)不可經(jīng)常熬夜。

3、這時(shí)候要盡量少用手機(jī)，遠(yuǎn)離輻射源，保證寶寶的健康

在妊娠反應(yīng)期，準(zhǔn)媽媽的脾氣會(huì)變得比較急躁，準(zhǔn)爸爸一定要給予理解。面對(duì)妻子的合理要求，一定盡量滿足她。如果要求不太合理，也不要跟準(zhǔn)媽媽慪氣，兩個(gè)人要心平氣和地說(shuō)話。如果能揣測(cè)到妻子的心意，提前為她準(zhǔn)備好需要的東西，那么準(zhǔn)爸爸很可能會(huì)從妻子那里得到表?yè)P(yáng)，比如一個(gè)吻或者一句“我愛(ài)你”。這時(shí)候，準(zhǔn)爸爸多給予妻子一些關(guān)心、呵護(hù)，使準(zhǔn)媽媽的情緒更穩(wěn)定，精神更愉悅，家庭更溫暖，一家人也將會(huì)收獲更大的幸福。

小貼士

一周的胎兒已經(jīng)和小蝌蚪一樣大小了，也許你不知道，他的心跳速率已經(jīng)可以達(dá)到150次/分鐘，而且寶寶的神經(jīng)管已經(jīng)開始了工作。胎兒隨時(shí)都在發(fā)生著變化，雖然你并沒(méi)有察覺(jué)到。這周，準(zhǔn)媽媽要注意陰道出血，如果你出現(xiàn)見紅或出血的癥狀，要立刻到醫(yī)院就診。

為了寶寶，放棄之前那些緊身的衣服，穿上寬松的衣服吧。雖然可能看起來(lái)不美觀，你的肚子也還沒(méi)有高高隆起，但穿著寬松寶寶會(huì)更舒服。

其次，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有助于增強(qiáng)肌力和持久力，防止妊娠中的體力不支。在空氣清新的場(chǎng)所進(jìn)行漫步交誼舞是一項(xiàng)對(duì)準(zhǔn)媽媽很有利的運(yùn)動(dòng)，有利于調(diào)節(jié)準(zhǔn)媽媽的身體協(xié)調(diào)力和抵抗力。如果實(shí)在不想出門，可以在家里，輕輕地踢踢腿，伸伸腰。

土豆?jié)鉁?/span>

食材：主料：個(gè)頭中等大小的土豆1個(gè)，培根1片，洋蔥1小塊，牛奶或奶油適量，黃油適量，香菜少許（沒(méi)有可以不放，起到提香和點(diǎn)綴的作用）

調(diào)料：鹽、黑胡椒適量（根據(jù)自己口味添加）

食譜步驟：

1、土豆洗凈，去皮，切成小塊；洋蔥切絲；培根切碎；法香切碎。

2、鍋內(nèi)放入一小塊黃油，開到小火。

3、黃油融化后，放入洋蔥絲，不停地翻炒，把洋蔥炒軟。

4、然后放入土豆塊，再炒一會(huì)。

5、加入清水，沒(méi)過(guò)土豆就行。

6、煎培根，用木鏟不停的翻炒，直到它的顏色變深，肉質(zhì)變脆。

7、把煮軟的土豆塊和洋蔥絲盛到攪拌機(jī)里，再加一點(diǎn)點(diǎn)剩下的湯汁，一起攪打成泥。

8、把剛打好的土豆泥湯放入鍋中，加入牛奶，也可以加入奶油，后加入鹽、黑胡椒粉調(diào)味，開鍋即可。后撒上香菜和培根。

杏仁瓦片

食材：雞蛋清2個(gè)、糖粉80g、面粉30g、奶油30g、杏仁150g

食譜步驟：

1、糖粉過(guò)篩，加入雞蛋清，用打蛋器攪拌至糖粉溶化；加入過(guò)篩的面粉，攪拌均勻。

2、奶油加熱使其融化，并與杏仁及食譜步驟1中材料一起混合均勻成面糊。

3、烤盤鋪上不粘紙，以大湯匙挖取面糊，放在烤盤上；用叉子將面糊小心推開成薄片，入烤箱中以175℃烤約15分鐘即可。

食用杏仁等堅(jiān)果會(huì)讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，將杏仁做成點(diǎn)心，不但可以充分吸收里面的營(yíng)養(yǎng)，還能變換吃法，增加新鮮感。一把大杏仁，大約28g，含有160卡路里，同時(shí)富含類黃酮抗氧化劑，是維生素E和礦物質(zhì)鎂的極好來(lái)源。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，它是一種健康的零食酥脆可口，富含維生素B6。

菠菜拌肉絲

食材：菠菜350g，豬瘦肉100g，香菜15g，植物油、料酒、鹽、白糖、蒜末、醋、花椒粉、醬油、香油、水淀粉各適量

食譜步驟：

1菠菜擇好，洗凈，放入沸水鍋中燙一下，撈出過(guò)涼，擠去水分，切成段，裝入盤中備用。2、豬瘦肉洗凈，切成細(xì)絲，放入水淀粉上漿。

3、香菜去根，洗凈，切末。

4、炒鍋置火上，加入適量植物油，燒至四成熱時(shí)放入肉絲滑炒，加入料酒，花椒粉，醬油翻炒均勻至熟。

5、菠菜段整齊地碼在盤中，將出鍋的肉絲放入菠菜段上，再放上香菜末、蒜末、鹽、白糖、醋、香油拌勻即可

菠菜中含有大量的鐵，可以防止孕婦缺鐵。這道菜色彩鮮艷，滑嫩清鮮，蒜香味濃，爽口開胃，蘊(yùn)含豐富的維生素B6。