孕婦在月子期間身體是十分嬌弱的，因此月嫂要在產(chǎn)婦坐月子期間多做一些比較有營(yíng)養(yǎng)的月子餐，下面鳴摯出國(guó)月嫂就來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)婦在月子里宜常吃的食物！

⑴小米粥。同等重量的小米含的鐵比大米高1倍，維生素B1比大米高1.5～3.5倍，維生素B2比大米高1倍，纖維素含量比大米高2～7倍。粥含水量大，有利于下乳。小米粥易于消化吸收，這對(duì)產(chǎn)婦盡快補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有益。

⑵面湯。面湯適宜產(chǎn)婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細(xì)面條湯，營(yíng)養(yǎng)較為全面。在湯中加上1～2個(gè)雞蛋和適量西紅柿，既富有營(yíng)養(yǎng)且易消化，又利于產(chǎn)婦補(bǔ)養(yǎng)。

⑶牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等，是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品，且容易被人體吸收利用，對(duì)產(chǎn)婦健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處。產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，每日飲用牛奶250～500毫升。

⑷雞蛋。雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其他營(yíng)養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，還無(wú)明顯的“滯胃”作用，對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2～3個(gè)為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，不但浪費(fèi)，對(duì)身體也無(wú)益，而且易引起消化不良。

⑸營(yíng)養(yǎng)湯。味道鮮美，能促進(jìn)食欲及乳汁分泌以及產(chǎn)婦身體的康復(fù)，如燉豬蹄湯、牛肉湯、雞湯、排骨湯等輪流食用。喝湯時(shí)，要除去上面的油脂。

⑹雞肉。雞肉營(yíng)養(yǎng)豐富，哺乳的產(chǎn)婦如果乳汁不足，為了增加乳汁可食用公雞。公雞的睪丸中含有雄激素，雄激素有抗雌激素的作用，產(chǎn)婦食后可減少血液中雌激素的含量，從而有利于發(fā)揮催乳素的泌乳作用，使產(chǎn)婦的乳汁增加，達(dá)到催乳的目的。

⑺蔬菜。新鮮蔬菜含有大量維生素、纖維素和微量元素，能防止產(chǎn)婦便秘。產(chǎn)婦還可以吃些海帶，海帶含鈣、碘、鐵較多，這些元素對(duì)產(chǎn)婦都有益。此外，胡蘿卜、菠菜、白菜、西紅柿、柿子椒等宜配炒瘦肉、魚(yú)蝦、肝等一起吃，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分更豐富，對(duì)身體恢復(fù)和下乳有益。

⑻水果。水果含有維生素和礦物質(zhì)較多，它能幫助消化，促進(jìn)排泄，增加乳汁分泌，產(chǎn)婦每日應(yīng)吃各種水果200～250克。水果不同冷飲，不傷脾胃，也不影響子宮收縮，產(chǎn)后吃水果對(duì)身體恢復(fù)和增強(qiáng)抗病能力以及分泌乳汁都有益。

⑼鯉魚(yú)。產(chǎn)婦吃魚(yú)有益，吃鯉魚(yú)更為有益。鯉魚(yú)富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂及B族維生素等。研究表明，鯉魚(yú)能促進(jìn)子宮收縮，去除惡露，還有滋補(bǔ)、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、消熱解毒等功效，是產(chǎn)婦康復(fù)和催乳的理想食物。

⑽芝麻。芝麻營(yíng)養(yǎng)極其豐富，補(bǔ)血、補(bǔ)肝、補(bǔ)鈣、益腎、潤(rùn)腸、通乳，有利于新生兒健腦。

以上就是鳴摯涉外月嫂為大家講解產(chǎn)婦在月子里宜常吃的食物！如果大家有對(duì)澳洲月嫂、英國(guó)月嫂、美國(guó)月嫂、加拿大月嫂有所需求的話，可以聯(lián)系鳴摯家政！