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保持健康最有效的方法就是鍛煉身體。 最經(jīng)濟(jì)、省時(shí)且無(wú)需選擇的運(yùn)動(dòng)是跑步。

一雙跑鞋可以穿越時(shí)間的長(zhǎng)河，給你帶來(lái)比同齡人年輕20歲的健康。

初學(xué)者跑步者只要選一雙跑鞋，出去練習(xí)半天就可以了。 但對(duì)于長(zhǎng)年跑步的跑者來(lái)說(shuō)，一雙正確的跑鞋可以保證你的健康，避免關(guān)節(jié)損傷。

如何選擇跑鞋，這篇文章就夠了！

一、跑鞋的分類

2.選擇跑鞋

三、跑鞋推薦 1、跑鞋的分類

跑鞋屬于功能性運(yùn)動(dòng)鞋，根據(jù)跑步人群和人群的需要可分為兩大類。

1、跑步人群：對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，分為慢跑鞋、訓(xùn)練鞋、馬拉松鞋。

慢跑鞋：適合普通跑步愛(ài)好者，注重防護(hù)。

訓(xùn)練鞋：供半職業(yè)和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練用，田徑專用鞋。 該鞋重量輕，能保護(hù)腳部并注重平衡。

馬拉松鞋：專為馬拉松比賽設(shè)計(jì)的鞋。 鞋底超輕超薄，防護(hù)性能較差。 它減輕了重量并提高了跑步速度。 耐用性很差，1-2場(chǎng)就需要更換。

2、人群需求功能：根據(jù)不同人群的需求提供針對(duì)性的功能，可分為以下幾類：

緩震類型：適合足弓正常的人士，可放心購(gòu)買緩震跑鞋。 這種鞋中底厚，回彈效果好，功能單一。

穩(wěn)定支撐型：適合中低足弓的人，支撐足弓并提供一定的穩(wěn)定性。 這種鞋采用中底技術(shù)，在鞋的中心有一個(gè)獨(dú)立的支撐點(diǎn)。

競(jìng)速型：訓(xùn)練和提高跑步速度。 鞋子需要輕便。

培訓(xùn)類型：半專業(yè)人士和專業(yè)人士日常培訓(xùn)使用。 貼合舒適，移動(dòng)方便，包裹雙腳，適合一般路面。

越野型：適合戶外跑步，尤其是在較為復(fù)雜的戶外環(huán)境，如山地、溪流等，這類鞋需要提供高穩(wěn)定性、高支撐、高抓地技術(shù)，保證運(yùn)動(dòng)安全。

控制型：為嚴(yán)重內(nèi)翻、內(nèi)翻足提供專業(yè)的矯正保護(hù)。

2.選擇跑鞋

跑鞋的選擇基于三個(gè)方面：最基本的跑步姿勢(shì)、個(gè)人體重、實(shí)際路況。

跑步姿勢(shì)：

正確有效的跑步姿勢(shì)需要大量的學(xué)習(xí)和練習(xí)。 通過(guò)深入了解您的腳型并打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，我們可以幫助您找到舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

A.腳型：

跑步時(shí)，足弓負(fù)責(zé)減緩地面反彈的沖擊力。 如果足內(nèi)旋過(guò)度，很容易造成自身關(guān)節(jié)磨損、韌帶斷裂，嚴(yán)重時(shí)甚至在劇烈運(yùn)動(dòng)后癱瘓。

基本足型可分為：高足弓、正常足弓、中低足弓、平足弓。 （從左到右排序）

如果你想知道自己的腳型，可以拿出運(yùn)動(dòng)鞋，根據(jù)鞋底不同位置的磨損情況來(lái)判斷。 （如下所示）

從左到右：平足弓、中足弓、低足弓、正常足弓、高足弓。

平足弓：磨損在腳底內(nèi)側(cè)和腳后跟內(nèi)側(cè)，面積較大。

中足弓：磨損在腳底內(nèi)側(cè)和腳后跟外側(cè)，面積中等。

低足弓：磨損部位位于腳底中部，占據(jù)腳底的二分之一，是腳跟外側(cè)的中等區(qū)域。

正常足弓：前足中部、足跟外側(cè)緣。

高高弓足：磨損發(fā)生在腳掌外側(cè)和腳跟外側(cè)。

B、跑步姿勢(shì)：

鞋底不同的磨損面反映了跑步時(shí)自己足弓的不同重心。 從左到右排序：平牙弓/低牙弓、正常牙弓、高牙弓。

平足弓/低足弓：外翻、踝關(guān)節(jié)和腳跟傾斜、踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)偏斜。 重量轉(zhuǎn)移到腳內(nèi)側(cè)，壓力集中在大腳趾和食指上。 腳踝、腳趾和腳底很容易受傷。 選擇有支撐性的跑鞋。

正常足弓：腳跟與地面成90°直角，可以吸收運(yùn)動(dòng)時(shí)體重的沖擊力，壓力由前腳掌分散。 任何你喜歡的跑鞋。

高足弓：內(nèi)翻、踝關(guān)節(jié)和腳跟傾斜、踝關(guān)節(jié)外側(cè)偏斜。 重量轉(zhuǎn)移到腳外側(cè)，壓力集中在小腳趾或腳掌邊緣。 腳踝、腳趾和腳底很容易受傷。 選擇帶襯墊的跑鞋。

借助外力，可以調(diào)整腳的重心，使腳踝恢復(fù)到正常的垂直角度。 支撐性中底可以輕松調(diào)整您的重心。

個(gè)人體重：

比較專業(yè)的跑鞋品牌根據(jù)個(gè)人體重，對(duì)鞋子做了更詳細(xì)的分類。通過(guò)體重的逐漸增加，可以分為：入門(mén)級(jí)從輕到重

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